제대로 알아보는 영양제 먹는 순서, 잘 못 먹으면 간이 위험하다!

 영양제를 반드시 먹어야 할까요?

요즘 현대사회에서는 사람들이 영양소를 챙기기가 너무 어렵습니다. 주요 원인으로는 바쁜 일정, 불규칙한 생활패턴 그리고 외식 및 패스트푸드 섭취 증가, 건강에 대한 인식 부족 등이 있습니다.
이러한 이유로 현대사회인들은 필수 영양소를 섭취하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 건강한 신체 기능을 유지하기 위한 영양 균형이 맞지 않을 수도 있습니다.

우리 영양제의 종류에 대해 알아보고 그 후 영양제 먹는 순서까지 알아봅시다.

 

[   목  차   ]

1. 영양제의 종류
2. 영양제 복용순서
3. 궁합이 좋지 않은 영양제
4. 복용시 주의해야 할 영양제
5. 의약품 정보 검색 사이트
6. 주말에도 영업하는 약국 찾기 사이트

1. 영양제의 종류

 영양제의 종류가 많아서 어떤 것부터 먹을지 걱정이라면 필수영양소를 담은 필수영양제부터 먹는 것을 추천드립니다
대표적인 필수영양소로는 비타민, 미네랄 등이 있으며, 특히 비타민 C이 부족하게 된다면 괴혈병과 면역력이 약해지는 등 여러 가지 질병의 원인이 될 수 있습니다
칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄, 망간의 미네랄도 마찬가지이며, 이러한 성분들이 없다면 뼈, 면역세포, 호르몬에 문제가 발생할 수 있습니다
 

 오메가 3

오메가 3은 기름 성분이기 때문에 기름을 녹이는 효소와 반응해야 하기 때문에 꼭 식후에 복용하시는 것이 좋으며 기름기 있는 식사와 함께 복용하시면 궁합에 좋습니다.  보통 아침에는 기름진 식사를 하지 않기 때문에 보통은 점심 식사 이후에 복용하는 것이 좋습니다.
하지만 심혈관 질환을 예방목적으로 아스피린, 혈전 용해제를 드시는 분들은 전문의와의 상의 후에 복용하셔야 합니다.
 

 

칼슘 및 마그네슘

칼슘, 마그네슘 영양제는 보통 위액에서 나오는 상태에서 흡수율이 커지게 됩니다 그래서 식사 후 아침, 점심, 저녁 식사 직후에 복용 하는 것이 좋습니다
하지만 다른 미네랄 성분 (아연, 철분, 망간 ) 같은 것들과 같이 복용하게 되면 흡수율이 저하될 수 있으니, 칼슘과 마그네슘을 드실 때는 단독으로 먹는 것이 좋습니다.
 

철분제

철분제는 보통 공복 시 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 식사 공복 시를 유지해야 하기 때문에 아침 식전이나 또한 취침 전에 먹는 것이 좋습니다.
하지만 철분제를 과다하게 먹게 되면 소화 불량, 변비를 유발할 수 있기 때문에 위장에 문제가 있으신 분들이라면
위장장애가 덜한 철분제를 복용하거나, 식사 직후에 복용하면 흡수율 낮더라도 위장장애를 줄일 수 있습니다
 

비타민D

비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 지용성 성분 오메가 3, 비타민A, 비타민E, 비타민K 이런 영양제들과 함께 복용하시면 궁합에 더욱 좋습니다.
또한 비타민D 같은 경우 식사 직후와 공복 시의 흡수율 차이가 50%까지 나는 연구결과가 있으므로 식사 직후에 복용하는 것이 좋습니다.
 

유산균

유산균은 공복 시에 드시는 것이 가장 이상적입니다 공복 시에 위산이 가장 덜 나오고, 산도가 그렇게 강하지 않기 때문에 공복 시에 먹으면 많은 도움이 됩니다.
따라서 유산균은 아침에 기상하자마자 물 한 모금과 같이 복용하는 것이 좋으며, 주의사항으로는 뜨거운 물과 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다.

글루타치온 필름

저도 처음에는 여에스더 의사의 유튜브 광고를 보고 접하게 되었는데, 항산화 작용을 하고 피부 건강 및 미백에 도움이 된다고 합니다.
그리고 노화 방지 효과가 있고 몸속 염증을 가라앉힌다고 합니다.
간에 매우 좋기 때문에 술을 먹은 날 해독을 위해 사용하시는 분도 있다고 해요.
입천장에 붙여야 한다는 불편함이 있지만 광고를 떠나 이건 제가 내돈내산 한 제품 중에 최고였습니다. 

 

 

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2. 영양제 복용순서

영양제는 아래와 같은 순서로 복용하시면 좋겠습니다.

► 아침 식전 : 유산균

► 아침 직후 : 비타민B, 비타민D, 칼슘 및 마그네슘
► 점심 직전 : 비타민C
► 저녁 직후 : 오메가 3, 비타민C, 비타민D

► 취침 전: 철분제, 콜라겐(글루타치온과 같이 먹으면 좋음)

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3. 궁합이 좋지 않은 영양제

감기를 낫게 하기 위해 비타민C와 감기약을 함께 섭취하면 발암물질로 변형된다는 논란이 있으므로 삼가 주시기 바랍니다.
그리고 고용량 비타민C와 미네랄을 함께 복용할 경우 문제가 될 수 있으니 함께 섭취는 피해 주시는 것이 좋을 것 같습니다.
 
칼슘과 철분제도 함께 먹을 경우 칼슘의 흡수를 방해한다고 하니 칼슘은 식사 후 2시간 뒤, 철분은 공복에 먹는 것을 추천합니다.
 
오메가 3은 아스피린이나 비타민E와 함께 섭취하면 성분이 몸속에 강하게 흡수되어 혈액이 너무 묽어질 수 있으니 주의가 필요합니다.
 
그리고 항생제와 유산균을 함께 먹으면 장내 유익한 성분을 죽일 수 있다고 하니 피하시는 것이 좋습니다.
 
마지막으로 루테인과 비타민A를 함께 섭취하면 비타민A 과잉증이나 설사를 유발하기 때문에 유의하셔야 합니다.

4. 복용을 주의해야 할 영양제

많은 남성분들이 전립선암에 효과가 좋다고 드시고 계시는 셀레늄은 피부발진, 탈모, 소화기능 장애 등 큰 부작용이 있을 수 있으니 전문가와 충분하게 상담한 후 섭취하시는 것을 권장합니다.
 
임산부 역시 비타민D는 복용을 피하시는 것이 좋습니다. 비타민D는 체내 칼슘 흡수를 촉진하게 되어 체질에 따라 신장에 결성을 유발할 수 있다고 합니다.
 
그리고 수술을 앞둔 사람의 경우 혈액을 묽게 해주는 성분이 들어간 약이나 비타민제를 먹으면 출혈을 유발하기 때문에 반드시 전문의와 상담 후 신중하게 복용하세요. 저 같은 경우에는 미용 시술 전 혈액을 묽게 해 주는 성분이 들어간 약을 먹고 3시간 뒤 수술을 받았는데 기존의 멍 크기에 비해 엄청나게 큰 멍이 생겨서 긴 시간 동안 고생을 했던 기억이 있네요. 여러분들은 조심하세요.
 
마지막으로 체지방 감소에 도움을 주는 가르시니아는 많이 섭취할 경우 간에 독성을 일으키기 때문에 적정한 량을 지켜서 섭취해야 합니다.

 

5. 의약품정보 검색 사이트

우리가 먹는 약이 어디 회사의 약이며 믿을만 한 정보의 약인지 확인하기 위해서는 공증된 곳의 확인이 필요하겠죠?

대한약사회에서 관리하고있는 아래의 사이트에서 정식등록된 약인지 확인해 보세요.

약학정보원 의약품정보검색

 

의약품 정보 검색 바로이동 >

 
 

6. 주말에도 영업하는 약국 찾기 사이트

주말에 갑자기 아플 때 약국이 닫아서 걱정하신 적 많으시죠?
우리들의 이런 고충을 알았는지 약학정보원에서 '휴일지킴이약국'이라는 사이트를 운영하고 있습니다. 대한약사회에 소속되어 있는 곳이니 믿을만합니다.

약학정보원 휴일지킴이 약국 검색

 

휴일지킴이 약국 바로이동 >

 

 

 

 지금까지 올바른 영양제 섭취방법에 대해 알아보았습니다. 영양제를 섭취하는 건 나의 몸을 위해서이죠.
하지만 복용순서나 같이 먹으면 안 되는 궁합의 약을 섭취했다가는 안 먹느니만 못한 상황이 펼쳐질 수 있으니 위 내용을 숙지하여 섭취하시면 좋겠습니다.
그리고 내 몸에 맞는 영양제를 잘 골라서 섭취하는 것이 중요할 것 같습니다. 
 
 아래에는 제가 직접 내돈내산 해서 섭취하고 있는 약들의 링크들입니다.

사실 영양제를 매일 10개 정도 먹을 정도로 약에 관심이 많은 사람이지만, 아래의 약들 외에는 구독자 분들이 꾸준히 드시고 계시는 것이 있을 것 같아서 다음 기회에 추천해 드리겠습니다.

뉴트리코어 멀티비타민미네랄 180정, 1개

에스더포뮬러 여에스더 글루타치온 다이렉트 필름 30p 9.6g, 2개

FHC 프리미엄 크릴오일

저 같은 경우에는 약의 가격보다 약의 효능을 우선해서 봅니다. 여러분들에게 정말 좋은 도움이 되었으면 좋겠습니다.

의사 여에스더 글루타치온 필름의  경우 간에 좋은 성분이 많이 함유되어 있습니다. 우리가 흔히 미용목적으로 맞는 백옥주사에 들어있는 성분이 주 원료인데 술 많이 마신 날 입천장에 붙이고 자면 다음날 좀 개운하고 아침에 거울을 보면 피부가 조금씩 밝아진 것이 느껴집니다.

 

뉴트리코어 비타민C의 경우 가격이 조금 있는 편이지만 요즘 뉴스에서 '시중 판매하는 비타민C가 대부분 플라스틱이다'논란이 많았는데, 천연 추출 성분이므로 안심하고 섭취하실 수 있습니다. 모두 건강하시고 오래 사시기 바랍니다!

 

 

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